Posturas adecuadas en la oficina
Ergonomía es la ciencia relacionada con los seres humanos y su trabajo, que incorpora los principios anatómicos, fisiológicos y mecánicos para hacer uso eficiente de la energía del cuerpo humano.
En otras palabras, consiste en que el cuerpo gaste la menor cantidad de energía, adoptando buenas posturas en sus actividades diarias y así disminuir la aparición de lesiones articulares y musculares. Utilizar técnicas seguras para levantar peso, postura adecuada al sentarse y equipos adaptables a sus actividades laborales, son algunos de los ejemplos de ergonomía en el lugar de trabajo. Veamos algunos aspectos para proteger sus músculos y articulaciones:
1) Evite mantener una misma postura por períodos prolongados, como por ejemplo estar sentado en su escritorio por más de una o dos horas seguidas. Es recomendable poner una alarma que le indique el tiempo que tiene de estar en la misma postura, y levántese por 5 a 10 minutos. Las articulaciones que se mantienen en la misma posición por largos períodos pueden volverse rígidas.
2) Distribuya las cargas entre sus articulaciones más fuertes y grandes. Por ejemplo, las articulaciones de las manos son pequeñas y son vulnerables a la inflamación y al dolor cuando se usan demasiado a menudo. Considere el uso de la mano abierta para limpiar una mesa en vez de los dedos.
3) Use la mínima cantidad de fuerza para completar su trabajo.
4) Manténgase activo.
5) Evite aumentar de peso. Con la inactividad es fácil ganar peso y este exceso de peso ejerce presión sobre la espalda baja, caderas, rodillas y tobillos.
6) Adopte buena postura y mecánica corporal durante sus actividades diarias para prevenir o reducir el dolor.
7) Haga ejercicios diariamente por 30-60 minutos. Caminar, nadas y montar bicicleta son ejercicios de bajo impacto para sus articulaciones.
8) Si tiene dolor, “respételo”, no esfuerce el área dolorosa, modifique la actividad, busque equipos que se adapten y lo ayuden a trabajar, busque compañeros de trabajo que le ayuden y aumente los períodos de reposo. Busque ayuda médica si es necesario.
9) Planifique: busque la mejor hora del día para realizar una tarea de manera que tenga tiempo suficiente, así simplificará su tarea. Si se planifica, puede buscar ayuda y el equipo necesario para facilitar su trabajo. Los pacientes tienden a tener menos dolor cuando evitan apresurarse, simplifican las tareas y distribuyen las mismas
10) Organícese: Eso le hace las tareas más fáciles. Tener suministros en lugares fáciles de alcanzar, entre el nivel de los ojos y sus caderas, previene exceso de tensión en sus articulaciones. Eliminar el desorden ayuda a evitar posiciones incómodas y ahorrar tiempo y energía.
11) Descanse: Debe programar descansos durante el día, así relaja sus articulaciones. También puede alternar tareas pesadas y ligeras. Tampoco abuse de este descanso. * El autor es médico y ministro de Salud.
