Las lesiones en el deporte: evitables y cómo no recaer
Tanto para atletas profesionales como aficionados, estas dolencias deben ser tratadas por un médico ortopeda o fisiatra, preferiblemente con especialista en deportes, y luego un fisioterapeuta
Practicar cualquier actividad deportiva conlleva el riesgo de sufrir alguna lesión. Ya sea uno profesional o amateur, los cuidados antes, durante y después de una sesión atlética siempre hay que tenerlos presentes.
“Entre las lesiones más comunes están: Desgarros, espasmos o contracturas, distensiones, inflamaciones, dislocaciones, fracturas, del manguito rotador, epicondilitis, esguinces, entre otras”, señaló la fisioterapeuta deportiva, Shirley Castro.
Para tratar de evitarlas, el también fisioterapeuta Ricardo J. Sánchez recomienda: “Calentar proporcional al tiempo en que se va a realizar la actividad deportiva, a su intensidad y al deporte en específico. Entrenar la flexibilidad y la fuerza de los músculos semanalmente. Integrar sesiones de recuperación semanal con diferentes tipos de modalidades acorde al plan de entrenamiento. Dormir bien (higiene del sueño) y comer saludable acorde a las necesidades del atleta. Hidratarse bien pre, durante y post entrenamiento/competencia y contar con la vestimenta y equipos de competencia adecuados y en buenas condiciones (protectores, calzados, casco, etc.).
El exfutbolista y presidente de la Asociación de Futbolistas Profesionales de Panamá (AFUTPA), Juan Ramón Solís, ha insistido en tener instalaciones en buenas condiciones, ya sea de césped natural o artificial, pues según un estudio hecho por esa agrupación el 33% de la población de futbolistas en la LPF [Liga Panameña de Fútbol], entre 2023 y 2024, sufrió algún tipo de lesión.
Sobre los factores externos, tales como mal estado de las instalaciones deportivas, o uso de indumentaria o implementos no adecuados, el fisioterapeuta Ernesto Tuñón, considera que podría ser el principal motivo de las lesiones, aunque no minimiza una mala preparación o condiciones físicas o genéticas del jugador.
“La recomendación número uno es que el atleta se mantenga entrenando las zonas no afectadas por la lesión”, indicó Andrés Rodríguez, entrenador de atletismo convencional y paralímpico. De igual manera, la fisioterapeuta deportiva, Margarita, afirmó que “es muy importante que no olvides que la hidratación adecuada y una buena alimentación siempre serán herramientas fundamentales en prevención de lesiones como complicaciones a la hora de realizar una actividad física”.
“Una vez se produzca la lesión el manejo es con crioterapia durante las primeras 24 horas para tener un efecto analgésico y disminuir la inflamación, si lo amerita dependiendo de los signos y síntomas, se deriva a el traumatólogo para exámenes de diagnóstico y es referido donde el fisioterapeuta para la recuperación y readaptación física”.
“Para evitar lesiones, mantengo una rutina estricta de calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento o competencia. Además, me aseguro de mantener una buena técnica de nado y de realizar ejercicios de fortalecimiento muscular que ayuden a prevenir. También es fundamental escuchar a mi cuerpo y descansar adecuadamente”.
Expertos indican un aumento en las lesiones del manguito rotador, especialmente debido al crecimiento de deportes como el pádel.
Un incremento en las epicondilitis (antebrazo) entre jugadores juveniles de béisbol.
Los esguinces de tobillo son, con frecuencia, una causa de inestabilidad que afecta entre el 60 y 70% de los atletas.
