Ejercicio y sudor
El sudor es el producto de la transpiración, mecanismo natural de los mamíferos (entre estos, los humanos) para regular la temperatura corporal, pero también tiene otras funciones. A través de él se eliminan tóxicos del cuerpo (urea, amoniaco).
Cuando el sudor se pone en contacto con el aire, se evapora y esto baja la temperatura (enfría) el cuerpo y de esta manera se mantiene la temperatura corporal constante. En general, pues, se produce más sudor cuando la temperatura del cuerpo se eleva (lugares calientes, fiebre o al hacer ejercicios), pero hay otros factores que desencadenan la transpiración y por ende el sudor, como la ansiedad, miedo, consumo de café, alcohol y algunas medicinas. Si se suda mucho, se puede deshidratar, por eso es importante hidratarse adecuadamente mientras se hace ejercicios y por eso se toma más agua cuando se está en días más calurosos. Esto es importante porque la deshidratación extrema puede causar la muerte. Hay que evitar tener sed, cuando se tiene sed, ya hay algún grado de deshidratación.
Entonces, hacer ejercicios con ropa de plástico o con manga larga NO es recomendable. Esto podría deshidratar a la persona y causarle más perjuicios que beneficios.
Hay dos mitos relacionados con el sudor y el ejercicio.
a. El que más suda, está en mejores condiciones físicas. FALSO. Una cosa no tiene nada que ver con la otra, de ser cierto, las personas que viven en climas templados jamás podrán alcanzar buenas condiciones físicas.
b. También está la creencia que si se suda más, se pierde más peso. Esto es cierto, pero a costa de pérdida de líquidos, los cuales hay que reponer por lo antes expuesto. Si no se repone, se puede afectar en forma severa la salud, inclusive se puede llegar a tener choque por calor y hasta la muerte.
Por lo tanto, al hacer ejercicios, use la ropa más cómoda y ligera posible y siempre manténgase bien hidratado. Si quiere usar ropa larga por el sol, es preferible aplicarse bloqueador solar y usar ropa ligera.
Miguel A. Mayo
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*El autor es ministro de estado.
